Whatsapp Destek
Menü
Menü
Hesabım
Şifremi Unuttum
Üye Ol
Sepetim
E Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?
20.05.2021

E Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?

Antioksidan

 

E vitamini bir antioksidandır. Hücrelerinizi hasardan koruyabilir. Temel bir besin maddesi olan E vitamini birçok gıda ürününde doğal olarak bulunur. Ayrıca, diyet takviyesi formunda da yaygın olarak kullanılır. E vitamini yağda çözünür. Bu, vücudunuzun E vitaminini depoladığı ve gerektiğinde kullandığı anlamına gelir.

 

Hücre Ömrünü Uzatır

 

Muhtemelen daha önce bisikletinizin veya arabanızın paslandığına şahit olmuşsunuzdur. Benzer bir oksidasyon ve hızlandırılmış yaşlanma süreci vücudunuz serbest radikaller denilen molekülere maruz bırakıldığında da ortaya çıkar. Serbest radikaller sağlıklı hücreleri zayıflatır veya tamamen sindirir. Bu moleküller kalp hastalıkları ve kanser gibi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.





 

Diğer Faydaları

 

Araştırmacılar, E vitamini kullanımının çeşitli dejeneratif hastalıkları tedavi edip edemeyeceğini araştırıyorlar. Bu hastalıklardan bazıları:

  • - Arterlerin sertleşmesi
  • - Yüksek tansiyon
  • - Kalp hastalıkları
  • - Kanser

E vitamini

Araştırmacılar, E vitamini takviyelerinin bu kondisyonlarin görülme sıklığının azalttığını şimdiye kadar kanıtlayamadı. Nadir görülen bir durum olan E vitamini eksikliğini tedavi etmenin dışında E vitamininin tıbbi alanlarda kanıtlanmış kullanım alanları sınırlıdır.

 

Risk Faktörlerine Karşı Ekstra Koruma

 

Daha yüksek çevresel veya yaşam tarzı risk faktörlerine sahip kişiler için E vitamini daha önemli olabilir. Serbest radikaller aşağıdaki durumlar dolayısı ile artabilir:

  • - Sigara içmek
  • - Hava kirliliğine maruz kalmak
  • - Güneş ışığından ultraviyole ışınlarına yüksek maruz kalmak

 

E vitamini hasarlı hücrelerin onarılmasına yardımcı olabilir.

 

Günlük beslenme düzeninizde gereğinden çok daha fazla E vitamini tüketmeniz zor. E vitaminini gıda yolu ile elde etmek hem risksiz hem de zararsızdır.

 

Besin Takviyelerini Kararında Kullanın

 

E vitaminini yiyeceklerden elde ediyorsanız aşırı doz olasılığınız hayli düşüktür. Fakat Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, E vitamininin besin takviyesi formunda yüksek dozlarda alınması ciddi yan etkilere yol açabilir. Bu yan etkilerden biri, hemorajik inme riskinin artmasıdır.

 

Günlük olarak tükettiğiniz besin takviyesinin dozajı 1.000 uluslararası birimi (IU) geçmemelidir. 

 

Ürün Ambalajı

 

Piyasada iki farklı tür E vitamini takviyesi vardır. Doğal takviyeler D-alfa-tokoferol içerir. Sentetik takviyeler ise Dl-alfa-tokoferol içerir. Doğal form sentetik forma kıyasla biyolojik olarak biraz daha aktiftir. Bu nedenle, önerilen günlük tüketim miktarı 22.4 IU'dur. Sentetik formun önerilen günlük tüketim miktarı 33.3 IU'dur.

 

Satın aldığınız ürünün hangi formu içerdiğini belirlemek için ürününüzün ambalajını kontrol edin. Ürün ambalajındaki bilgiler yeterli miktarda E vitamini tükettiğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır.

 

E Vitamini Bakımından Zengin Yiyecekler

E vitamini

  • - Kuru kavrulmuş ayçiçeği tohumu, 30 gram 7,4 mg E vitamini sağlar 
  • - Kuru kavrulmuş fındık, 30 gram, 4.3 mg E vitamini sağlar





  • - Kuru kavrulmuş yer fıstığı, 30 gram, 2.2 mg E vitamini sağlar
  • - Kuru kavrulmuş badem, 30 gram, 6.8 mg E vitamini sağlar
  • - Ispanak, haşlanmış, 1/2 fincan, 1,9 mg E vitamini sağlar
  • - Brokoli, doğranmış ve haşlanmış, 1/2 bardak, 1,2 mg E vitamini sağlar
  • - Kivi meyvesi, 1 orta boy, 1.1 mg E vitamini sağlar
  • - Mango, dilimlenmiş, 1/2 fincan, 0.7 mg E vitamini sağlar
  • - Domates, çiğ, 1 orta boy, 0.7 mg E vitamini sağlar

 

Ekstra E Vitamini

 

Günlük diyetinize yeterli miktarda E vitamini dahil etmenin kolay bir yolu, yaptığınız yemeklere bir çorba kaşığı buğday tohumu yağı eklemektir. Alternatif olarak, ayçiçeği tohumu da tüketebilirsiniz. Bu, size günlük gereksiniminizden daha fazla olan 20 mg E vitamini sağlayacaktır. Ispanak veya lahana salatası yapıp, biraz ceviz ekleyerek günlük E vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. 

Kaynak

Blog Son Eklenenler
C Vitamini ve Bağışıklık Sistemi
C Vitamini ve Bağışıklık Sistemi

Sağlıklı Yaşam İpuçları

C vitamini, vücut için hayati öneme sahip bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı koruyan doğal savunma mekanizmasıdır.  C Vitamine dair detaylı bilgi yazımızın devamında...

Devamını Oku
23.02.2024
Atopik Cilt Nedir?
Atopik Cilt Nedir?

Cilt & Vücut Bakımı

Atopik cilt, genellikle kuruluk, kaşıntı ve kızarıklık gibi belirtilerle kendini gösteren kronik bir cilt durumudur. Bu durum, cildin doğal bariyerinin zayıflaması sonucu dış etkenlere hassas hale gelmesiyle ortaya çıkar.   Detaylar yazımızın devamında...

Devamını Oku
23.02.2024
Arjinin Nedir, Ne İşe Yarar?
Arjinin Nedir, Ne İşe Yarar?

Sağlıklı Yaşam İpuçları

Arjinin, vücutta çeşitli önemli işlevleri yerine getiren bir aminoasittir.  Arjinin vücudunuzda ne işe yaradığı, eksikliğinde oluşacak belirtiler ve daha fazlası yazımızın devamında...

Devamını Oku
18.01.2024
Kışın Vitamin Takviyeleri: Hangi Vitaminleri ve Ne Kadar Almalıyız?
Kışın Vitamin Takviyeleri: Hangi Vitaminleri ve Ne Kadar Almalıyız?

Sağlıklı Yaşam İpuçları

Kışın vitamin takviyeleri, soğuk havalarında etkisiyle hastalanma riskinizi en az düzeye indirebilecek unsurların başında gelmektedir. Peki, hangi vitaminleri ne kadar ve ne oranda almalıyız? Detaylar yazımızın devamında...

Devamını Oku
18.01.2024
Soğuk Hava Koşullarında Cilt Bakımı: Kış Aylarında Sağlıklı Bir Cilt İçin İpuçları!
Soğuk Hava Koşullarında Cilt Bakımı: Kış Aylarında Sağlıklı Bir Cilt İçin İpuçları!

Cilt & Vücut Bakımı

Kış mevsimi, daha çok rüzgar, daha çok soğuk hava ve bunların etkisiyle düşük nem seviyeleri anlamına geliyor. Tüm bu etkilerle birlikte cilt sağlığı da olumsuz yönde etkilenebilmektedir. Cildinizi soğuk havada koruyacak bakım önerileri yazımızın devamında...

Devamını Oku
18.01.2024
Kuru Havada Nemlendirici Kullanımı: Kışın Cildi Nemlendirmenin Önemi!
Kuru Havada Nemlendirici Kullanımı: Kışın Cildi Nemlendirmenin Önemi!

Cilt & Vücut Bakımı

Kış aylarının gelmesiyle birlikte havadaki nem oranının düşmesi, cildin kurumasına ve tahriş olmasına neden olabilir.  Kış aylarında nemlendirici kullanmanın önemi ve püf noktaları yazımızın devamında...

Devamını Oku
18.01.2024
En Çok Melatonin İçeren Besinler!
En Çok Melatonin İçeren Besinler!

Sağlıklı Yaşam İpuçları

Melatonin, vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Uyku düzenini sağlamak gibi bir görevi yerine getirse de aslında birçok konuda faydası bulunuyor. Melatonin ve vücudunuza etkileri üzerine detaylı bilgi yazımızın devamında...

Devamını Oku
18.01.2024
Makyaj Süngeri Nasıl Kullanılmalı ve Temizlenmeli?
Makyaj Süngeri Nasıl Kullanılmalı ve Temizlenmeli?

Cilt & Vücut Bakımı

Makyaj süngeri makyaj ürünlerini daha kolay ve homojen bir şekilde uygulamak için kullanılan bir araçtır.  Makyaj süngerleri özellikle fondöten pudra allık ve kapatıcı gibi ürünlerin uygulanmasında sıklıkla kullanılır. Bu sebeple üzerinde bakteri ve mikrp birikimi söz konusudur. Cildiniz için makyaj süngeri kullanımı ve temizliği yazımızın devamında...

Devamını Oku
14.11.2023
T-Soft E-Ticaret Sistemleriyle Hazırlanmıştır.