Koenzim Q10 vücutta doğal olarak bulunan ve üretilen bileşenler arasında yer alır. Vücuttaki enerji üretimini destekleyen ve hücre hasarını onaran değer yaşamsal fonksiyonların sürdürülmesi için oldukça gerekli. Peki bu bileşenin tam olarak ne olduğu ve neye yaradığı hakkında ne biliyoruz? Uzmanların birçok sağlık probleminde destek olarak tavsiye ettiği bileşenle alakalı fazla bir şey bilinmiyor. Özellikle hücre sağlığı için vazgeçilmez değerler arasında bulunan koenzim Q10 ile alakalı ihtiyacınız olabilecek bilgileri sizin için derledik. Koenzim Q10 faydaları ve kullanımı hakkındaki tüm bilgileri yazımızda bulabilirsiniz. Sağlıklı yaşam a dair ihtiyacınız olabilecek tüm bilgiler Narecza Blog’da sizi bekliyor!
Koenzim Q10 Nedir?
Son zamanlarda oldukça popüler olan koenzim Q10 maddesi vitamin benzeri bir bileşendir. Hücre sağlığı için oldukça önemli olan madde yaşamsal faktörlerin sürdürülmesinde önemli rol oynar. Koenzim Q10 maddesi vücutta üretilen vitamin türevleri arasında bulunur. Fakat yaşlılık gibi çeşitli faktörler sonucunda bu maddenin vücutta bulunma oranı düşebilir. Koenzim Q10 eksikliği sorunu yaşamamak için bu bileşenleri içeren besinleri tüketebilir veya gıda takviyesi kullanabilirsiniz.
Koenzim Q10 Ne İşe Yarar?
Koenzim Q10 maddesinin başta hücre sağlığı olmak üzere birçok faydası mevcuttur. Çünkü hücre, insan sağlığının temel işlevlerinde önemli rol oynar. Vitamin benzeri olarak nitelendirilen madde ile alakalı koenzim Q10 faydaları benzeri soruları şu şekilde cevaplandırabiliriz:
- Antioksidan özelliğiyle serbest radikallerle savaşır. Bununla birlikte hücre hasarını önleyerek vücudun hastalıklara karşı direnç göstermesini sağlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kalp damarlarının gelişmesini sağlar. Böylece kalp krizi gibi sağlık sorunlarının oluşmasını önler.
- Tansiyon ve kolesterolün düzenlenmesine yardımcı olur.
- Kırışıklık, sarkma ve leke gibi cilt problemlerinin giderilmesinde etkilidir.
- Beyin sağlığını korur. Parkinson ve alzheimer gibi hastalıkların ilerlemesini engeller.
- Göz sağlığını korur. Çeşitli görme bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.
- Vücudun enerji üretimini destekler. Halsizlik, yorgunluk ve uykusuzluk gibi rahatsızlıkların giderilmesini sağlar.
- Eklem ve kemik sağlığını korur. Kemik dokusunu güçlendirerek vücudun çeşitli rahatsızlıklara karşı direncini artırır.
Koenzim Q10 maddesi hücre sağlığını koruyarak dolaylı yoldan birçok organın işlevini destekler. Özellikle yaşlanma belirtileri olarak bilinen kas, kemik, cilt ve beyin rahatsızlıklarında ilk olarak koenzim Q10 takviyeleri tavsiye edilir. İster besin yoluyla ister gıda takviyesi yoluyla bu değeri edinebilirsiniz. Peki koenzim Q10 eksikliğini nasıl belirleriz? Bu sorunun cevabı için vücudunuzdaki değişimleri incelemeniz yeterli.
Koenzim Q10 Eksikliği Belirtileri
Koenzim Q10 faydaları ve vücuttaki görevleriyle değerli bir bileşen olarak bilinir. Vücuda birçok faydası bulunan maddenin eksikliği birçok sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bunun için size bahsedeceğimiz belirtileri yaşadığınız takdirde uzman desteği alabilirsiniz. Koenzim Q10 eksikliği halinde oluşabilen belirtileri şu şekilde açıklayabiliriz:
- Kalp sağlığı sorunları.
- Tansiyon ve kolesterol değerlerinde dengesizlikler.
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması.
- Yorgunluk ve halsizlik.
- Yaşlanmaya bağlı kas ve kemik sisteminde rahatsızlıklar.
- B6 vitamini eksikliği.
Koenzim Q10 maddesi birçok değerin sentezinde de etkin rol oynar. Yani vücudunuzda yeterli koenzim Q10 bulunması halinde vitamin ve minerallerin etkisini daha güçlü bir şekilde hissedebilirsiniz.
Koenzim Q10 Hangi Besinlerde Bulunur?
Vücut, cilt ve beyin fonksiyonuna yararlarıyla bilinen madde çeşitli besinler yoluyla da edinebilir. Koenzim Q10 içeren besinler arasında birçok farklı sebze, meyve ve et çeşitleri bulunur. Beslenme rutininizi bu gıdalarla düzenleyerek koenzim Q10 edinebilirsiniz. Koenzim Q10 içeren besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Kalp, karaciğer ve böbrek gibi sakatat çeşitleri.
- Kırmızı et ve tavuk gibi besinler.
- Uskumru, alabalık, sardalye, somon ve ringa gibi yağlı balıklar.
- Karnabahar, Ispanak ve Brokoli gibi sebzeler.
- Çilek ve portakal gibi meyveler.
- Soya fasulyesi, mercimek, yer fıstığı ve antep fıstığı gibi bakliyatlar.
- Susam, kanola ve soya fasulyesi gibi değerli tohumların yağları.
Gördüğünüz üzere koenzim Q10 maddesi birçok sebze, meyve, et ve tohum çeşitlerine bulunuyor. Bu yiyecekleri düzenli olarak tüketerek koenzim Q10 eksikliğinizi tamamlayabilirsiniz. Bu yiyeceklerin çoğunda eser miktarda koenzim Q10 maddesi mevcut. Bu durum besinlerin koenzim Q10 ihtiyacını karşılamada yetersiz kalmasına sebep olabilir. Ayrıca yoğun bir tempoya sahipseniz beslenme düzeninizi bu yiyeceklerle oluşturmada zorlanabilirsiniz. Bunun alanında lider markaların geliştirdiği koenzim Q10 takviyeleri her zaman yanınızda.
Koenzim Q10 Günde Kaç Mg Alınmalı?
Beslenme yetersizliği ve yaşlanma sonucunda vücutta koenzim Q10 yetersizliği meydana gelebilir. Bu durumlarda besin takviyelerine kullanmayı hızlı ve etkili bir çözüm olarak görebilirsiniz. Koenzim Q10 takviyelerinin kullanımı vücut ihtiyacına göre değişkenlik gösteriyor. Vücudun enerji üretimini artırmak ve halsizlik gibi sorunlar için günlük 100 mg koenzim Q10 tüketimi öneriliyor. Kapsül şeklinde satılan koenzim Q10 takviyelerini günlük bu miktarlarda tüketecek şekilde alabilirsiniz. Koenzim Q10 eksikliği sorunu içinse günlük 200 veya 300 mg kullanım gerekebiliyor. Vücudun fonksiyonlarını sürdürülmesi ve çeşitli sağlık sorunları giderilmesi adına uzmanlar yüksek miktarda tüketim önerisinde bulunabiliyor. Bu durumlarda öğünlere bölerek gıda takviyesi tüketebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyacı olan miktarı belirlemek için ilk olarak uzman desteğine başvurmanız gerekli. Aksi takdirde ürünlerin yan etkileriyle karşılaşabilirsiniz. Gıda takviyeleri birer ilaç olmamakla birlikte vücut değerlerinin maksimum seviyede kalması için güçlü bir alternatif. Fakat bu ürünlerin etkisini görebilmek için uzman tavsiyesiyle birlikte hareket etmek daha doğru olur. Koenzim Q10 ile alakalı ihtiyacınız olabilecek tüm bilgiler için yazımızdaki başlıkları inceleyebilirsiniz. Yaşam kalitenizi artıracak önemli bilgiler için Narecza Blogu ziyaret etmeyi unutmayın.
